[桌球] 如何打好正反拍

正反拍雖說是一項基本到不行的技術，但其實近幾年來一直受亂發力之苦，亂發力有幾個缺點：

1. 不易根據來球調整打法，失誤率增高
2. 不易咬球，失誤率增高
3. 應變速度變慢
4. 還原變慢

為了解決這項缺失，今天去打發球機，過程中盡量做到僅小臂發力，手掌不發力，發現大拇指微微翹起這種握拍法最有利於手掌放鬆，發力時反而是後三指（中指、無名指、小拇指）微微用力握住球拍，尤其無名指和小拇指，因為靠近喇叭柄末端較寬處，所以起到了握緊的作用，然而用這種握緊因為部位比較遠離手掌中心，所以比較不會造成整個手掌發死力的狀況。

反拍一般擊球時球拍角度約 80 度，不要壓拍也不要亮拍，記住像丟飛盤一樣順順的出去就好，過程中手腕隨著小臂往前推出自然轉動（從肚臍偏左揮動到右肩處, 拍子從橫放揮到直立），不需要特別大幅度、快速轉動手腕，以免造成無謂失誤。

桌球重要的是借力，無論是平球或是旋轉球，都要思考球待會會往哪邊走，在其行進路上取一個最佳合力點將會事半功倍。

[桌球] 如何發好下旋球

下旋球是桌球實戰當中的基本技術，若發得好（短且轉），至少可以得到讓對手無法隨意進攻的優勢，對於往後爭取上手機會的重要性不言而喻，近來雙打時一直找不到可以發轉的手感，越急越亂發力，反而無法發好，今天特別去球館練了一下，得到以下訣竅：

1. 發不好時，先想著撿起地上的球，然後從正手位隨意發到對桌的那個感覺，這會是一個往後拉拍到右耳際，然後往左下方砍的動作，我用這種姿勢發的下旋是轉的。
2. 記得要發下旋，一定要引拍，然後從後往前發力，總之一定要有那個揮拍的軌跡出來，很常發不好是因為沒有揮動軌跡，直接就想用手腕發力解決一切，實際上手腕發力是最後小臂揮動末端順勢而為。
3. 手腕抖動發力要在「合力點」時為之，即和球接觸那一瞬間要把球吃進去並且賦予其旋轉，接觸後藉著轉腰的力量繼續水平往前方揮動（若沒有適度轉動腰只有手會力量不夠且方向歪掉），不要往下，否則球很容易掛網。
4. 拋球時要拋球手和持拍手成一個小三角，球落下的線路不要太過於後面。

可參考：https://www.youtube.com/watch?v=Ldko5dlZTiE

假日寂寞感從何而來

這次清明連假五天，剛好可以做一個對照組（因為平常放假只有兩天）
總結之下，發現每次都是第一天的晚上和最後一天的晚上心情上最安定
可以專心做一些事，腦子也比較不會想東想西

假日白天則會處於一種與世隔絕的慌（覺得跟這個世界沒有 connection），以及自責於自己做人的失敗（尤其是看到同學各個都成家立業），這時候可能只有看電視或是到外面騎車晃晃會讓心情比較定。

而撇除天和天之間的差異，目前的觀察我是夜行人，在晚上比較能夠專心（而且以目前的居住環境來看, 晚上也最不會有太多噪音干擾），大概就是吃飽飯洗好澡之後，一般人可能這時候已經做好睡覺的準備，但我往往是這時候會比較專注，大概從九點到隔天凌晨一兩點這四五個小時做事會最專注。

以心情來說，為了身理時鐘恆定，不宜睡到太晚，早上可以去做一些往外跑的事，例如倒垃圾、匯款、運動（慢跑 or 重訓）。

下午則是吃飽飯後就昏昏欲睡，可以看一點電視做些輕鬆的活動，或是看一些軟性的書，一到兩小時的睡眠恰好也可以補足平日的疲勞。

我覺得自己的天命應該就是專注在鑽研「事情」上，而不是從人與人的交際上得到能量，所以要如何專注在自己感興趣的事情，抑制自己胡思亂想的慣性，利用假日持續產出將是未來主要的挑戰。

心理學好文備忘

https://buzzorange.com/vidaorange/2018/01/08/heartbroken-adults/

https://womany.net/read/article/4608

刺激1995

最近才突然頓悟
「刺激1995」這部片的隱喻
我想，監獄是個隱喻，只要你認為你不歸屬於這裡

那麼，公司、家庭、社團... 任何人際結構都可以成為監獄

當然有的監獄很好掙脫，有的很不容易

但你永遠可以像安迪那般，每天拿著湯匙一小匙一小匙的挖

我們永遠有選擇正向的自由，當然也有停在原地抱怨的自由，也有選擇被麻痺的自由

你永遠是自由的

關於口才，我領悟了

近來發現，我之前常感覺不會表達，其實比較多是「腦中沒有想法」

而「害羞」、「內向」這些東西只佔了很小的一部分

教育讓我習慣性接收零碎的知識

這個在學校裡完全不會被察覺，但出社會後就會慢慢發現

自己無法講出完整的一套

而我們常常會覺得一個人口若懸河

其實說穿了也只是他有把事情的脈絡說明清楚而已

所以，不是「口才不好」，而是「缺乏思想」。


2/22 補充：

其實，就算不是一本正經的演說，只是一般的對話，也是有技巧可循，厲害的人善於找到和別人話題的連結點，聯繫自己的經驗 ; 或是善於發現自己好奇的點來發問，重點是讓說得人有好的感覺並願意繼續講下去。說話其實是在尋求雙方 tempo 的一個最佳同步率。

不讓特定的情況使自己的心情受到影響，不執著與某個特定議題的打破砂鍋問到底，要知道大部分的人其實沒有那麼講邏輯，所以用邏輯去檢視他們的言行其實會自討沒趣，還不如趁這個時候去培養自己對人性的洞悉。

關於出國這件事

禮拜五從國外回來，那是一個沒有下雨、很寧靜的晚上
剛剛經歷了氣候和文化都很不一樣的國家，走在熟悉的台灣街道
腦中突然迸出這麼一段話：「出國，再回來，其實是讓我們能夠暫時抽離，在國外由於缺乏參考點，也沒有行程所謂的慣性，反而可以歸零，去做自己認為對的事（例如國內我可能對於別人插隊會忍氣吞聲, 到國外反而比較有膽子去講），重新檢視我們所處的人際結構和在其中所習慣扮演的角色，有沒有什麼想擺脫的慣性或是想改善的地方」。

目的是為了讓自己活得更自在。

如何排解「假日孤獨」

1. 思考（可轉化成對於之後生活確實有幫助的行動項）
2. 閱讀（像「人類大命運」之類的書很療癒）
3. 寫作（針對大議題抒發想法）
4. 兜風
5. 看電影後寫心得

2018/01/29 補：這篇講得不錯，對自我挖掘有所啟發 https://www.youtube.com/watch?v=535f02ZWFFk