腳踏車摔車有感

整理出幾個注意事項, 希望可以讓這次的傷沒有白受：

1. 腳踏車的前剎不要調太緊, 後剎則緊一點沒關係, 還有我遇到緊急狀況時似乎很習慣是按左邊剎車, 在我目前的這台車左邊代表前剎, 等於瞬間整個前輪被鎖死, 人當然也就飛出去了

2. 座椅調太高, 當然這樣騎起來會很省力, 但相對也就是你重心很高, 只要有一點點狀況人可能就會飛出去, 在交管沒有路況的時候競速或許可以, 但普通的道路, 最好還是乖一點

3. 我那台公路車的平面競速性能很好, 但遇到彎道就完蛋, 隨時有打滑的態勢, 所以視野放遠一點, 彎道時不要過度逞強, 雖然那次沒因此而跌倒, 不過我相信注意力還是有因為這件事而被些許分散, 是摔車的遠因

4. 路況還沒明朗時就猛力加速, 這點可能還是基於一點點好勝心, 如果是我一個人騎的話, 看到兩隻狗佔據整個車道的話絕對會預先按剎車把車速降到可控制的範圍, 結論是路況不熟之前, 不要太好勝

5. 台灣人的公共意識還不夠, 明明就是很窄的腳踏車道, 怎麼會有人在上面大剌剌遛狗? 這就算了, 還不綁起來任由牠們亂晃? 不過這也不是我能改變的, 唯一能做的是  a. 裝個鈴鐺  b. 動態視野看遠一點, 及早釐清前方道路情況

6. 這次是運氣好, 沒受到什麼太嚴重的傷, 不過我想下次我會跟飼主要聯絡方式, 並拍照存證, 不然要追究責任還不曉得要找誰去追究哩, 這時候有互相照應的夥伴會更好(難怪重機或腳踏車都是成群結隊出去騎)

發現

有時候承認自己的短處, 受的阻力反而比較小
挑戰後心跳恢復正常的感覺其實還蠻爽的
雖然挑戰的當下, 往往會有心臟快跳出來的感覺
我其實可以不接受這個挑戰的, 但基於對生命的信仰
我接下來了, 而我現在的確有所獲得

這個領悟是一個常常 "跳出自己安適圈" 的人會有的

就跟學會桌球的新技巧一樣, 是一種學到新東西的感覺
很妙, 你會反覆回想那個概念, 深怕又忘記
但其實還不全懂, 似懂非懂的感覺有時有點惱人
但又掙脫不掉

想想, 或許自己的實力真的不夠強, 在合作上別人的確沒有尊重我的必要

發覺

咖啡廳真的是最能讓我專心的地方
一堆背景聲響卻不干擾我, 沒有中間被打斷的可能
也沒有必要性社交的壓力, 沒有人期待我說些或是做些什麼
隨性一點的舉止也沒有壓力, 反正這些人並不認識我

桌球心得

昨天遇到了"國手"等級的教練, 果然就是不一樣
教的很多地方都是一點就通, 而且是從前教練都沒說過的
我覺得不記下來實在是很可惜

1. 握拍, 大拇指伸出來, 和食指一起壓住球拍, 這樣做有幾個好處, 第一是球拍握比較穩(用兩指夾住), 第二是這樣手腕比較不會因為過度用力而痠痛  抖動, 甚至是運動傷害, 不論是正反手都要習慣用這樣的方式持拍, 後來改用此法持拍, 的確變得比較不酸

2. 記住, 不要想用"手"去催力量, 那樣是很沒有力, 又會不穩定(手會抖)的做法, 桌球力量的來源是"甩腰"動作, 瞬間腰轉帶動大臂, 所以教練說, 腰轉的動作要快, 這樣發力會突然且大, 所以要記得以後用力之前一定要先用腰轉蓄力(兩手交叉, 屁股貼牆, 腰轉, 手掌張開的動作可以常練), 腰轉的速度會決定你擊球的從容度

3. 腰轉動作上來說, 不僅關乎發力, 也會直接影響到還原, 因為還原也不是手放下去, 而是腰轉帶動手回去, 所以手其實根本沒有放下去, 而是停留在上方, 這樣下一球的啟動才會快, 記得手到定位不是靠手去牽引, 而是靠腰去帶手

4. 第一球拉下旋, 手部動作是往下帶, 往右前上方發力, 接著就用腰轉來把手帶到適合擊球的後方(記住手不要放下去 會慢), 準備下次擊球, 此時腰已經轉好蓄力, 重心保持低, 接著就只要看球, 球長又頂重心就可以恢復高一些(從低到高是比較容易的), 若球短則左腳向前跨一步去擊球, 總之這個預備動作可以因應各種狀況, 你所要做的只有"決定何時打球"而已, 打球時不要純撞擊(以聲音響度為判別), 要帶一點磨擦和蓋把球帶過去(打拍面上緣), 失誤率才會低, 不要想一板打死對手, 想辦法打落點就好

5. 發下旋, 不是從球的正下方(六點鐘方向)摩擦, 而是從球的五點鐘方向摩擦, 發正側旋則是從球的九點鐘方向磨擦, 正側下旋是球的八點或七點, 如果要故意發不同旋轉吃別人, 那麼可以偶爾發另一個方向的側下旋(四點鐘方向), 發球拋球時, 手腕可以多往後面拉, 蓄力, 然後擊球煞那才猛然向前用力, 球才會旋

6. 記住要看著球, 不要很自然的看都不看就出拍, 養成平常練落點, 有好機會再衝一板的習慣

7. 我揮拍的幅度有點太小, 以我的身高來說, 站位也有點太前面

8. 可能的範圍內, 多用併步, 交叉步是移動很大距離用的

9. 切球時, 要接觸球前, 手腕可以先小量往反方向拉, 然後發力不要太過於猛力, 穩穩把球切進就好

健康

研析報導ღ..養生警惕：幾件事讓身體越來越差..ღ

٩(•̮̮̃•̃)۶多吃纖維，鈣質流失!

過多的膳食纖維使食物通過腸道速度增加，使鈣的吸收率降低;有研究表明：兩個成年人的飲食從每頓纖維含量低的精麵包改為每頓纖維含量高的粗麵包時，鈣(鎂、鋅和磷)隨著出現負平衡。

٩(•̮̮̃•̃)۶狂吃肉和蛋，導致鐵“滾蛋”!

現在的孩子大都愛吃各種肉類，就是不愛吃蔬菜和水果，家長也認為：只要多吃富含鐵鋅的肉魚蛋，蔬菜水果吃不吃無所謂。結果是：不但孩子的體重蹭蹭地往上“竄”，而且一檢查照樣患有缺鐵性貧血。因為人們膳食中所攝入的瘦肉、動物內臟、蛋黃中的鐵多為三價鐵，不易被人體吸收，只有在有維生素C和酸味物質(富含蘋果酸、酒石酸、檸檬酸等多種有機酸)存在的情況下，轉化成二價鐵才能被人體充分地吸收和利用。而維生素C和酸味物質在蔬菜和水果(如獼猴桃、檸檬、鮮棗、酸棗、橘子、草莓、蘋果)中含得最多。如果一味地只吃瘦肉、動物內臟、蛋黃等食物，而不吃或少吃蔬菜和水果，這些食物中的鐵質就不能被人體吸收與利用，造成營養的極大浪費，出現缺鐵性貧血。

٩(•̮̮̃•̃)۶鈣磷失衡“趕走”鈣!

鈣磷比例失衡是導致目前人們缺鈣的元兇。正常情況下，人體內的鈣磷比例是2∶1，然而，現實生活中，人們過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，磷的攝入量往往超過了鈣10倍以上，使鈣∶磷比例高達1：10～20，鈣磷的比例嚴重失衡，這樣，飲食中過多的磷便會拼命地把體內的鈣“趕”出體外。

٩(•̮̮̃•̃)۶藥物導致營養流失!

大多數使用避孕藥的女性朋友可能還不知道避孕藥有阻礙維生素B6、B12、葉酸及維生素C的作用，避孕藥中的黃體素會阻礙維生素B6的功能，妨礙葉酸的吸收;阿司匹林則會使排出體外的維生素C較正常量增加3倍。大把大把的維生素C補充劑會“趕跑”體內的葉酸。抗癲癇藥也會妨礙葉酸吸收。長期服用抗生素者，會流失維生素B群及維生素K，影響腸胃功能;感冒藥及止痛劑會降低血液中維生素A含量;黃胺類藥及降膽固醇藥會影響葉酸吸收。高血壓患者、腎炎患者服用的利尿劑以及瀉藥等，都會導致體內的鈣質、鉀、維生素大量流失;患胃潰瘍、失血性貧血的人，服用抗酸劑、鹼性藥物的病人，會導致微量元素鐵的大量流失。

٩(•̮̮̃•̃)۶抽煙喝酒，營養溜走!

長期抽煙、喝酒破壞了維持良好健康所必需的維生素。抽煙會破壞體內維生素C——這種能預防癌症和心臟病的營養素。每天抽半包煙就會破壞體內25～100毫克的維生素C;每天喝一杯以上的雞尾酒，享受飄飄欲仙的代價就是使體內維生素B1、B6和葉酸消耗掉，酗酒者缺乏維生素B1也是相當普遍的。

٩(•̮̮̃•̃)۶補鈣不補鎂，吃完就後悔!

人們補鈣的時候，只注意補充維生素D，卻往往不知道要補充鎂。鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現，而且鈣與鎂的比例為2：1是最利於鈣的吸收利用的了。所以，在補鈣的時候，切記不要忘了補充鎂。含鎂較多的食物有：堅果(如杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、穀物(特別是黑麥、小米和大麥)、海產品(金槍魚、鮭魚、鯖魚、小蝦、龍蝦)。

٩(•̮̮̃•̃)۶大魚大肉“吃”掉鈣!

高蛋白飲食是引起骨質疏鬆症的原因所在。有人曾做過這樣的實驗：A、每天攝入80克的蛋白質，將導致37毫克的鈣流失;B、每天攝入240克的蛋白質，額外另補充1400毫克的鈣，將導致137毫克鈣的流失。這說明：額外補充鈣並不能阻止高蛋白所引起的鈣流失。這是因為過多的攝入大魚大肉這些酸性食物，易使人們產生酸性體質。而人體無法承受血液中酸鹼度激烈的變化，於是，身體就會動用兩種主要的鹼性物質——鈉和鈣——加以中和。當體內的鈉用光了的時候，就會啟用身體內的鈣，所以，過量攝入大魚大肉而不注意酸堿平衡，將導致鈣的大量流失。這也是那些大款、常吃宴席(飲食特點是：肉多酒多油多菜少飯少)的人常常莫名其妙地感到疲倦、頭暈、體力不支的原因所在!緊隨其後的是趕上了“代謝綜合症”(高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、脂肪肝、痛風等等)的時髦病。

٩(•̮̮̃•̃)۶碳酸飲料，不可多飲!

現在的孩子們吃飯時，都喜歡拿飲料當水喝，什麼可樂啦、果汁飲料等，這些碳酸飲料中的碳酸會與體內的鈣形成不溶性的碳酸鈣，會奪走您所吃進去的食物中的鈣質，造成鈣流失，引起鈣缺乏的症狀。

٩(•̮̮̃•̃)۶雞蛋吃法多樣，吸收不同!

就營養的吸收和消化率來講，煮蛋為100%，炒蛋為97%，嫩炸為98%，老炸為81.1%，開水、牛奶沖蛋為92.5%，生吃為30%～50%。由此來說，煮雞蛋是最佳的吃法，但要注意細嚼慢嚥，否則會影響吸收和消化。不過，對兒童和老年人來說，還是蒸蛋羹、蛋花湯最適合，因為這兩種做法能使蛋白質分解，極易被消化吸收。

٩(•̮̮̃•̃)۶老人飲奶、得不償失!

牛奶含有5%的乳糖，通過乳酸酶的作用，分解成半乳糖，極易沉積在老年人的晶狀體上，導致晶狀體透明度降低誘發老年性白內障的發生。老年人可以選用蝦皮、蝦米、魚類、貝類、蛋類、肉骨頭、海帶及田螺、芹菜、豆製品、芝麻、紅棗、黑木耳等含鈣高的食物來補鈣，以天然食物為最佳。

٩(•̮̮̃•̃)۶空腹喝牛奶

有人喜歡清晨空腹喝杯牛奶就當早餐了，殊不知這種做法很不好。食物經過了一晚上的消化吸收，胃腸道裡幾乎空空的了，如果早晨起來空肚子喝牛奶，就使牛奶還未等被機體充分的吸收，就順著空空的胃腸道排了出去，造成營養的極大浪費。所以喝牛奶時最好吃些餅乾、麵包或花卷、饅頭之類的碳水化合物，千萬不要空腹喝牛奶。

٩(•̮̮̃•̃)۶牛奶與巧克力同吃，NO!

有人喜歡將巧克力加入牛奶中，以去除牛奶中的怪味。事實上這是不科學的。牛奶含有豐富的鈣和蛋白質，而巧克力中含有草酸，牛奶和巧克力一起吃時，牛奶中的鈣易於巧克力中的草酸形成不溶于水沉澱物——草酸鈣。人不但無法吸收，時間長了，還會出現頭髮乾枯、腹瀉、缺鈣和生長發育遲緩等現象。所以，喝牛奶和吃巧克力的時間要分開。

٩(•̮̮̃•̃)۶生吃胡蘿蔔不吸收!

常見一些老婆婆給孩子吃些生的胡蘿蔔，她們講：這樣既可磨牙，又可補充“維他命”，這是發生在我們生活中最為典型的營養誤區。生吃胡蘿蔔很不科學。將胡蘿蔔分別生食、用微量的油脂烹調、用足量的油脂烹調，測胡蘿蔔素的消化吸收率分別為10%、30%、90%。可見，胡蘿蔔素在體內消化吸收率與油脂配比成正比;胡蘿蔔用食油烹製後食用比生的食用營養價值高。

٩(•̮̮̃•̃)۶ “皮”很重要，棄之可惜!

茄子、藍莓和葡萄的皮中含有大量多酚，這是一種抗氧化劑，具有防止自由基氧化，延緩衰老的作用，去掉皮食用是很可惜的!另外，去掉番茄的皮也會使番茄中的很重要的抗氧化物質——番茄紅素容易隨汁液流失，不利於維護健康。

☞健康，掌握在你自己手中！假日愉快≧^◡^≦歡迎分享