6.20 以 ipad pro 手寫下的生活守則

 

關於努力的濃度和複利效應

這禮拜適逢端午連假，和著週末，假期變成有三天，作為對照，我發現前兩天，確實如一般的週末一樣，感覺沒做什麼正經事就過了（六日晚上都各花大概四小時跑 UE），禮拜六晚上還莫名的出現了失眠的狀況，到今天（週一）才強迫自己花了六個多小時在把和主管請教的錄音聽完，聽的當下還有點似懂非懂和掙扎感，但聽完後心情竟出乎意料的平靜，有一種把自己該做的事做完的安心感，以及覺得「好像去聽其他的錄音鑽研知識也沒這麼難」的信心。

這讓我意識到，原來要進入這種「熱身完畢」狀態需要費這麽大的功夫，起碼要花一個小時的痛苦東摸西摸時間，意識才會慢慢開始集中在課題上，得要花費六小時的努力（還不加我上禮拜用在整理心智圖的時間），才會對於鑽研的東西有一個概略性的認知框架，此時對於該主題因為相對比較通透，懼怕感也會降低。

所以，如果往後一般的週末要有所成，必須屏棄以往利用時間的概念，要的話就是在週六就要全天候衝了，以往都是禮拜五慶祝，禮拜六沒壓力放鬆，禮拜天下午可能因為不甘心稍微看一下，但時間根本就不夠熱身，晚上又要跑 UE，故等到週日晚上才開始就會太晚，通常都是週日晚上送完 UE 後帶著懊悔和自我安慰來迎接新的一個禮拜，預計要做的事一丁點都沒做（更糟糕的是有時還會因為不甘心而熬夜掙扎一下, 變成隔天精神也不好），且一旦週五晚上加週六全天的心放出去兩天，到後面的熱身期就會很長，且放鬆時也會有負罪感，根本談不上有真正放鬆。

所以比較理想的應用是這樣：

週五晚上：有意識地放鬆，看電影、喝酒什麼的都可以，但要告訴自己慶祝只有這一段時間。且儘量兩點半以前睡（也就是跟平常差不多時間）。

週六：若脫離疫情，早上可以考慮去爬山或重訓，總之就是滿足自己「出去」的慾望，但下午開始就得要逐漸的收心，一定會需要暖身期，此時可能會編理由給自己東摸西摸，但還是要盡量客服，黃金期為週六整個晚上，要利用「反正明天還是假日」的輕鬆心情，跟自己想做的事決一死戰，充分地花時間在上頭（UE 基本不跑，除非當周沒有想做的事，若當週有心理諮商，則大概會佔用共三小時的時間，多出的工作量要挪到週日）。

週日：努力了一天，這天可花在和工作較無直接關係，但想精進的東西上（例如：英文、學習法、提問法），本日節奏反而可以慢一些，然後晚上照樣去跑 UE，如此回顧週末就會是：專業、業餘、休息和賺錢都顧到的狀態，相信此時心態會比較平穩。

思想重點：要進入專注狀態都需要大概一小時多的熱身，若太久沒有做思考勞動，腦子會自然的去趨避，因為思考本來就很花能量，必須得讓身體習慣這樣的強度，否則大腦用進廢退，往後要再熱身起來又得花很久。

原文發布的下個週末（6/19、20）實行狀況檢討：

因為糾結在要不要退 PChome 的貨（疫情關係已經超出配送時間），改去直營店買，這樣來來回回其實花了大量的時間在做重覆的事（查訂單狀態、計算蘋果官網 12 期我是否負擔得來）

撇除掉這個，我發現週末我可以在一天之內大幅的睡眠後退，週六、週日變成三點多、四點睡已經是家常便飯，如此便會造成可活動的時間被壓縮，好比今天我下午 1 點才起來，假若是 6 點要跑 UE，那麼扣掉吃（午晚）飯時間，中間可以利用的時間大概只剩兩個小時（這還沒算上睡午覺），跑 UE 回來大概也九點多，若兩點要就寢，扣掉洗澡、放空（最少也一小時）的時間，大概只剩下可憐的兩個多小時，這樣整天下來可以好好在書桌前做事、想事情的時間共計四小時（而且還未必可以）... 大概很難達成自己的目標。

在思考後，往後週末「勢必」要做的一件事就是要維持正常的作息（兩點前就寢），正常時間起床做事，週末可以多睡一點，但了不起也就是睡滿八小時（平常大概七小時），午覺睡一小時的程度。

原因無他，不論是做什麼都好，我都還是希望自己這輩子能做成一些事、掌控自己的發展軌跡（回首一生, 確實有完成一些事情），不要渾渾噩噩過一輩子，近來發現時間若沒有規劃、沒有調整好自己的狀態，就會陷入逃避模式，然後時間很快就過了。

所以，堅持到底，每天一點點的堅持、一點點的小改變，久了才能積累出自己想要的變化，也才能把突破自己當成習慣，多想無益，去做就對了。

補述：所謂做成一些事，具體來說就是之前去聽 Alex 課程時，他所敘述的那樣，過去一段時間有個明確的目標，然後通過自己的思考和行動去做，解決過程中遇到的問題，然後達成當初所定的目標，我想這就是所謂的成就。

6.13 今天跑單回來的領悟

其實，每個人都是一樣的

都在這個世界上尋找著自己生存的意義

想做一些不一樣的事，好讓自己的人生有那麼一些不同

我想問題是在於，在追求的過程中，如何控制壓力的程度這件事

畢竟大腦的運作必須是在生存壓力之下，但壓力又不能過大（我自己實驗過）

這幾年我一直處於後悔之前虛度時間的事，一有遭遇到任何不順利就會進入負面思考循環

有時甚至不需要任何事情，就會陷入自我責怪，我想，這不利於腦子的思考

真正對理解和記憶最好的情況就是基於「心流」，而心流必須要靠長時間的積累

你不會一接觸某個學問就進入心流，勢必要不斷的給予刺激

所以我想，遇到問題就回想以前學生時代碰到難關那樣吧！

看能不能很巧妙的繞開或通過想辦法解決

盡量不要再去回想過往的事情

或是苛責自己

最需要做的便是覺察到自己進入緊張（很簡單, 心跳加速就是了）

然後提醒自己冷靜下來，讓頭腦拿回控制權，然後想辦法

今天仍有遇到找不到的住戶，或是取餐時前面有排人

但因為我對於這些事都有做好心理建設

所以真的遇到時就按表操課

當然，還是會遇到那種沒有料想到的狀況（例如通化夜市我今天又走了一長段）

抑或是找不到餐廳/住戶時難免的緊張感

但是這時我會提醒自己「慢下來」

因為一急就會失去觀察力，而找東西最需要的就是觀察力

餐廳找不到大不了就棄單，但何不想像成一場訓練自己觀察力的遊戲？

多半還有錢可以拿呢！況且現在有紀錄一些棘手狀況的習慣

所以真的遇到很難找的，我便期待回家後的覆盤

這樣下次再遇到就可以比較從容，例如今天再次去取中崙大潤發時就是

比昨天輕鬆多了，還可以跟負責的大哥講笑

對了，自己進入緊張狀態講話會很生硬

這也是一個自我查核點

再來便是把自己縮小一點，注意力別都放在自己身上

認知到自己也就是芸芸眾生

會對於緊張比較客觀看待