近期桌球領悟

1. 桌球很講穩定性，所以要善用自己身上穩定的關節來作為動作構型的支撐點

2. 打球的上升期，拍面要蓋; 打球的下降期，拍面近 90 度，除非用拉的

3. 打球的上升期可以借到對方的力，打下降期則偏向自身發力; 不出台球稍高是可以拉的，拉上升期，擊球的上半部，半出台球則是打球的下降前期成功率較高。

4. 長顆若用嗑（由上往下）的，旋轉會顛倒; 用推的則球會變空，應對空球記得用適當力量推回去，不要加旋轉，這樣回來的球性還是差不多，記住長顆無法主動加旋轉，只能借對方的，所以我們也不要主動加旋轉，否則旋轉的顛倒會讓人混亂。今天和我雙打的隊友，知道我比較擅長拉下旋，所以他發側上旋，讓回球帶有側下旋我好拉球。

5. 長顆發空球，回來還是空球，只是會有一點沒力飄飄的，此時考驗主動發力，要墊步上前打，記得拍面近 90 度往前發力即可，不要再往上，這比較不符合我平常的發力習慣，要特別調整。

6. 長顆只能借力，不好主動發力，所以你過去的球越有力他越喜歡，反而是透過力量適中的推球透過落點變化，等對方冒高出機會時再一板沖死。

7. 拉 Loop 過去，長顆往往用嗑的，這時球會變成網前的弱下旋，沒特別高就墊步上去衝死對方（是機會點），但要記得球是有下旋的。

8. 反手打球其實和正手一樣，應該先從平擊推球開始練，中直也一樣，感受扎實的擊球感和延伸（作為後續拉的基礎），而不是一開始就要摩擦，此時也要練習怎麼用手和身體重心搭配起來去控球。

9. 左推右攻其實是練小墊步和正手拉直線/斜線調節的，正反手若基本穩定，接下來就是要練習讓腳不停跟球，這是打好球的基礎，接下來也才會有不定點練習。記住就算是打正反手定點，還是要讓腳打一下就墊一下腳，這個是為了讓腳習慣常態去動，以便下意識去找最好的擊球位置（詳見此視頻：https://www.youtube.com/watch?v=fB6iLxGsbV8）。

10. 可以利用桌上那條中間白線作為正反手練習穩定性時的基準。

以下節錄：https://kknews.cc/zh-tw/sports/96mpa88.html

4、破解長膠的「擋」（平推）

長膠推擋，主要運用於回擊對方攻球或前沖弧圈等速度比較快的來球時，此時的回球往往帶有一定的下沉，並且由於長膠的大多數反作用力通過球心，球在空中運行時，有一定的晃動感。球的速度前半段表現很快，也就是球脫拍的時間比較短，但過網以後的後半段運行速度則比較慢。

在回擊這種球時，對於業餘選手來講，可把它當作一般性的下旋球進行回擊。擊球的時間可適當晚一點，這樣有利於對準球。水平較高者可根據自己的戰術意圖和基本功的紮實程度選擇拉球或者搓球進行回擊。

5、破解長膠的「磕」（由上往下）

長膠運動員在回擊加轉弧圈球和正膠拉的小上旋時，常採用磕的技術。由於這項技術主要用於對付速度不是很快的上旋球，根據長膠擊球性能的基本原理，此時的回球一般帶有較強的下旋，球運行中的晃動感不大，速度比較慢，球落台後不太往前走，弧線中的打出距離較短。

在回擊這種球時，建議業餘愛好者多使用搓球。有一定手感的選手，可練習一板接觸球中下部往上提拉，也就是我們常講的「托」球技術。

6、破解長膠的「拱」（由下往上）

拱是長膠運動員對付一般下旋來球的技術，它帶有一定的進攻性。這種球一般具有上旋球的性質。球出手時的速度比較快，同時，由於磨擦較少，作用力通過球心的成分較多，球在空中有較強的晃動感。

回擊時，要特別注意對準球，可適當放慢速度，不要被對手出手時的速度所迷惑，球過網後的速度會銳減。如果用正手攻球或拉球回擊，要注意不要拉手過大，收住手，用中等力量即可。反手位可直接用推擋或反手撥回擊。在站位上，不要向後退得太多，因為球在落台後的第二弧線運行距離是不會很長的。

靜心

我最近領悟了一些道理，讓我原本比較紛亂的心好像漸漸的靜了下來

那就是：做就對了、要有明確的動機、要把耳朵打開（隨時調整）、聽反饋意見時自尊不要抬得那麼高，最後，則是勇氣

雖然只是小小的轉念，卻幾乎貫串了生活的方方面面

我意識到之前的生活之所以會不順遂，都是因為上述這些原因

例如：

1. 自己其實不明白做這件事的動機，抑或是我做的事情和我的動機搭配不起來，那就是事先沒有想清楚，或是出手時正在情緒上，導致行為受到情緒干擾太重的問題。又，很多時候我太在意每一步的細節，一種情況是最後淪為「見樹不見林」，忘記去達成一開始的目的; 另一種是忽略了「其實只要達成目的, 不一定要每一步都符合我的預期」，而陷在過程中的種種情緒裡無法自拔。

想想 Kevin 那時給我的一句話：「問問題的對象如果是你的老闆，當他的回答你聽不懂時，你就知道要換個方法了」，這句話對我來說有很大的啟發，是啊，只要能達成目的，為什麼不換個方法呢？

2. 又或者是一直想想想，卻沒有實際的行動，等到時間快到時再來焦慮，自然會讓心情很糟

3. 怕難，所以一直不出手，但越拖越焦慮，還不如做了以後去接受一定不完美的第一版，再來調整就好。而這點又會關聯到，我對於挫折的耐受度特別的低，別人只要說了一些批評，我馬上就會滿臉通紅。但這邊值得注意的是，並不是說要對別人的話一律都當耳邊風，而是「要隨時把耳朵打開」，聽完建議後盡快消化，然後做調整，我以前可能很快就陷入自我防衛機制中，而把這段談話轉化為「攻擊 － 反擊」模式了，有關係的長輩看你不受教，自然會越來越生氣，語氣越來越強硬的要你接受（在我們家尤其是如此），沒關係的路人看你不接受，就乾脆閉嘴少講。

我發現自己桌球球齡雖長，但進步有限也是因為這樣，因為我沒有真正「在練球」，沒有真正得理解在練的項目的意義，只顧一直無意識地重複著動作，實戰時只顧著照自己的意思打球，殊不知桌球講求的是穩定、是隨著來球調整自己，「打一拍墊一步」講的就是這個道理，腳下要時時調整，以便讓出手時身形處於最自然的狀態，拍面也要隨來球隨時調整，這些都是每一球都要動腦的地方。

我發現演講時的緊張也來自於自尊太高，導致內心專注的事情並不是在講的內容，而是擔心講之後被人批評講的不好，有了這點認知後，我想或許我就可以逐漸擺脫演講的緊張了，要調整心態為「我是來傳達我準備的東西，反饋是幫助我下一次表現得更好」。

4. 發現之前會覺得聽東西常常聽不懂，反而是因為我當下太急著要懂，所以一遇到不懂的東西、或是對方沒講到的環節，就開始緊張，就開始想要發問，導致後面的東西完全沒聽到，殊不知通常答案會在整段話聽完後自然明白，聽自己的錄音回放，發現自己常常會問一些別人前面已經講過的東西，也是繃太緊所導致。這點和讀書的速度有關，可以和「雪球速讀」法做一個關聯，這種速讀法講究先快速看完一本書，不要拘泥於一小部分的不懂。

5. 當然不是說懂了以上的事情，人生就一帆風順了，只是因為知道了自己是這樣的人，可以把心安下來而已（心安下來便可以專心做事, 這點差很多），相反的人生還是有很多不如意、挑戰，但我相信只要順從自己的心，找出當下自己最需要做的事，然後應用上述法則去把一件一件事做好，成功自然會一步一步到來。

說實在的，只要演講時不緊張，挑戰時不緊張，能夠讓大腦順利發揮，我覺得就差很多了。只要讀書時不要三心二意，也就非常棒了，簡言之，這就是我之前很嚮往的「Fearless」狀態。

如果客觀的看事情，會發現只要行動準則越來越清晰，越來越能從錯誤中總結改進方案，優勢就會越來越累積，人也就越來越有成就、越來越有自信、越來越知道自己在做什麼，而不是淪為情緒或他人想法的魁儡。

父親

今天去參加課程，課程本身不是這篇文章的重點

而是我在課程進行中時，腦中突然閃過一個想法

近幾年觀察下來，其實父親是一個滿偏向務實、結果導向的人

也就是只要結果好，其實他的疑慮就消除大半

但我們從小都只看到他偏向說理、理想性的一面

所以我們與他的討論也就只停留在抽象而主觀的「對、錯」

但由於缺乏事實的印證和客觀的標準，所以這樣的溝通往往是徒勞無功的

經由這次求職的事情，發現其實跟他溝通簡單明快的講自己打算怎麼做就好

只要合乎邏輯，不需要摻雜太多的對錯和情緒的

我在想，他內心確實有這個至善的一面

也是太希望在我們子女面前宣揚這些價值

導致我們從小就真的活在某些理想價值的框框裡

比較不會從多方觀點去看事情，長大後面對這個社會紛亂的價值觀

就顯得適應不良

我這禮拜才頓悟，並寄了一封 Gmail 給自己

就紀錄著短短的一句話「任何事只要從自身利益（或想要達成目的）為出發，就會單純很多」

「對啊！以前我的腦中總是充斥著太多雜念了呢」我這樣感嘆著

心境變化

和事情、和人離太遠時，一切的估計都會變掉，往負面的方向延伸

到最後往往發現與事實相差甚遠，所以破糾結的方式就是「行動」以及「多與人接觸」

今天與主管一席話

 產生了一些心得：

1. 改變是要一步一步做的，要先在一個人心中建立 credit 再來談改變

2. 如何建立 credit? 先把一些小事情做好，讓別人覺得你是值得尊重的，和你合作會有好的結果，自然願意配合你。再來就是真心的去聽別人的想法，消化後再讓對方知道自己的想法，不論對方的回饋是正面還是負面，都不要因此就放棄了思考，不去表達自己的看法。

3. 職權只是推動一件事的門票，代表你去做這件事別人不會覺得很怪，但要促成一件事不能只靠職權，必須是誠懇的去溝通，去討論自己想要看到什麼樣的改變，若對方不願意改變時，可以用他目前的作法去反問他，推導出可能會產生的負面影響，再問問他的看法。

心性

別人我不曉得，但就我自己來說，最近真的充分地體驗到了自己的念頭其實是變化萬千的

一小時之前和一小時之後，前者可能才在全面質疑自己的人生、想要放棄沒有辦法

後面卻又重回了那個「我很渺小，一點一點慢慢做吧」的平穩心態

其間除了時間流逝之外，沒有任何客觀的事實改變了

所以照理說並不會有什麼好的或不好的事新發生而實際影響心情

這件事給了我一些啟發：

1. 即便我們的心思變化萬千，但外界其實不會理睬這麼多，即便心裏的念頭轉了一百回，對外界來說你還是靜止沒有動過

2. 因為自己的壞情緒而影響到對於外界事件的回應，這才真的會影響到實質事情

3. 要保持放鬆狀態，大腦才能夠運作，也才能對於外界事件做出即時回應，這點是負面情緒或害怕時時做不到的

幸福人生的秘訣

近來這一份工作，做了很多思考、提問和範疇管理

讓我發覺，原來自己的思考有滿明顯的問題

一些相似的原則也可以用在人生上，列舉如下：

1. 最小力氣原則：要達成某件事，有時候我想得太複雜，總想從原理面去解決，而這個原理面要不就是涉及改變人的想法（所以要解釋完自己的整套想法, 並說明其合理性, 而出於人的自主性, 就算有道理他也未必會聽, 反而會覺得你自以為是），要不就是把太多事情摻雜進來談，小到講一句話，大到做一份需求，我的解法都會因為上述思路，而在別人看來顯得很「迂迴」，其實事情就針對我想要做的部分去談就好，專注於把客觀上認定的事情做完，我就是一直糾結於基本面，有些事情才會有一直做不完的感覺。

因為如此，所以我必須改變自己的思考慣性，將目前離做完還差什麼客觀的列出來，盡可能不受情緒的影響。

2. 思考是一門躲不掉的活：我發現原來過去幾年會沒有成就，主因其實是在於自己沒有做好「思考」這份工作，思考總是太懶惰、總是期待別人給答案，導致現在很多別人看起來不費力的解決問題，我必須要問半天才能得到想要的結果，會思考的人，早就觀察出一些基本原則，說不定自己就想出來了。我覺得工作中這種思考尤為重要，因為每個人都很忙，很少有人可以去替你想一些跟自己工作無相關的事，所以自己必須要先想好要完成工作是否真的需要去問人？要問什麼問題？

不只是眼下的工作，長期的生涯規劃也是如此，我發現自己在面對過往很多重要決定時，基於情緒的成分很多，也沒有去想想自己在現在這個不利處境下，能夠怎麼樣逐步擺脫劣勢、要積累什麼樣的價值，每個人的價值絕對都是經過深刻的思考過後產生的，不論是要發展怎樣的專業、怎麼樣逐步實踐，或是要培養怎樣的人際關係，這件事沒有人可以告訴你。很多會問出蠢問題的人，也是因為沒有經過足夠深的思考，所以問的問題顯得很表面，對他自己的幫助也很有限。

我也是現在才真的理解，為什麼有人面對蠢問題會顯得「生氣」，因為那個問題表示你沒有「先做你份內的功課」，先利用手邊的工具，或是先做好第一層的思考，這樣是有點不負責任的行為。

思考像一種肌肉，剛開始大家可能都差不多，但練久了，那個差距就不是一兩天可以追得上了，我以前一直以為書中所說的理解了，就是一種思考，但現在發現理解只是第一步，唯有真的自己去利用書中的知識試圖達到自己想做的事情，然後過程中的反反覆覆調整，那才真的是自己的東西。

3. 人難以改變，所以我們需要互動：每個人都是很複雜的個體，並不是 NPC，而我以前總是習慣將過於簡化的模型套用在別人身上，很簡單就將他人貼了標籤（往往是負面的），很粗暴的認為「他這裏的想法很不合理, 我的比較對」，這樣等於是直接放棄了互動的可能; 而現在我更願意把別人想成是打球的對手，需要多去觀察他的球路，從中總結出他的一些慣性，再利用這層認知設法讓事情往自己想要的方向走，這樣才能真正達成「影響他人」、「促成事情」的目的。

行文至此，不禁想到以前修編劇課，老師講過的一句話：「習慣動腦的人, 人生是一齣喜劇, 習慣感情用事的人, 人生則是一場悲劇。」

This world is a comedy to those that think; a tragedy for those that feel.

9/3 補：這禮拜前輩有提點我一句話，就是「弄清楚你的角色（Role & Responsibility, R & R）」，可能對我而言，角色尤其是容易錯亂的概念，它對我而言沒有很硬性的束縛，所以，以前的我把自己定位成創業者，但又不清楚一個創業者該做的事、該具備的心態和技能，很多時候只是在耍脾氣（利用權限）而已，並沒有站在創業者的立場去做對於現下局面有幫助的事情; 又，很多時候我又貪圖當一個員工才能享有的低標準或懶惰，例如：做事沒有規劃、作息紊亂、缺乏宏觀思考、沒有目標的攝取知識。

現在的我覺得要融入社會，很重要的是找到一個可以參與的組織，然後替它創造價值，而要創造價值就包含你必須先「了解你在玩的遊戲的規則（局）」以及「你在裡面扮演的角色」，這兩個概念是進入任何公司都要弄清楚的。