關於上台恐懼症

這幾年來好像越發嚴重，以下是我自我覺察後提出的幾點解釋：

1. 脫離學校生活後，尤其是自己來台北發展後，與人之間的互動程度是自己可以控制的，例如假設我都不去參加聚會也不約朋友，其實每天生活的圈子就只有公司，與人的互動量減少，可能會導致相關的腦區功能退化，這點可以從每次我回家或是參加完聚會得到印證，那個時候面對人群的緊張感會小一些。

2. 晚睡導致的記憶力、專注力降低，導致上台時不容易集中注意力在該說的主題上，也比較記不住東西。

3. 大量的自我反省，導致"我講話很無趣" 的淺意識常駐在腦子裡，所以在我上台時，稍有一點不對勁意識就會被牽引到那邊去，我就根本無法專心把主題講好。

我在想或許跟我這幾年下來的失敗有關，我印象中早期2010年時，我那時候其實是積極爭取上台講的機會，也比較不害怕去發問，聚會時很能放得開，猜測應該是那時候會覺得"這群人都不認識我" 心裡沒有"過去"這個包袱，比較能發揮自己的本性、輕鬆面對，這幾年下來越來越多力不從心的事，證實了我並沒有自己想像中那麼厲害，所以面對人群時我的自我感覺不良好就會發作。

4. 平常我的講話很有條理(起碼我的腦中有大致的樹狀圖)，我能夠一邊講，一邊很自然的思考，事實上我也滿喜歡透過講來釐清自己的想法(可見講的時候真的會引發想)，但一上台後這個暫存區往往就消失無蹤，腦子一片空白。

5. 最近做了一個自我觀想實驗，發現我在面對"迎面而來的人" 的時候是最緊張的，如果迎面而來的是車子(即便裡面有駕駛人, 也可能正盯著我)，我就幾乎完全不緊張，如果我是和人群同一個方向前進(意即我看到別人的背, 別人也看到我的背)，那麼緊張感也會小很多，所以我想人臉一定會刺激到什麼特殊的下意識機制。

6. 我們家的家族文化中，"外控" 的手段很薄弱，往往只能很沒有技巧的"生氣"，不常認真但有技巧的溝通(絕非進入到生氣)，出了社會之後只要發現不如自己意的事，會發現自己其實是羞怯的，我比較沒辦法一派輕鬆的去跟始作俑者溝通，而是自顧自生悶氣，惡性循環下來會發現自己其實跟人互動的技巧很差、也比較不懂得去推敲別人正在想什麼、自己做什麼別人會有何反應。

如果要改善，我想可能有幾個方向：

1. 先從自己有把握的程度做起，試著從少一點聽眾發表想法，更注意聽眾的反應，藉此得到回饋，累積互動經驗值，慢慢把"溝通" 和 "正向情緒" 綁在一起，總之多去執行 small scale 的練習，都做得好後再慢慢加大 scale。

2. 在有一定程度的陌生環境中(例如：桌球大叔)，不畏懼、勇於表達自己的想法一點點。

3. 改善作息早點睡，看看注意力和記憶力有無恢復。

4. 想到就動手做、想就想清楚，奪回自己的掌控權，不要在任務間漫無目的切換，會養成注意力不集中的毛病。我覺得無中生有的思考對於論述時很派得上用場。

5. 專注於現在的事業，努力完成一些成績，建立自己對於創業的信心，同時注意當紅起來後，要努力儲存人脈。

6. 雖然不完全認同這篇文章所講的(至少就我的case 大部份原因可能不是缺乏閱讀)，但還是試著多閱讀，增加自己的"交談點"，並在閱讀時同時訓練自己的思維組織能力(可以練習用自己的話講出書的重點看看)。

7. 試著了解自己、充分瞭解後接受自己的不完美，有不卑不亢的自信走出去，當然我曉得這是漫漫長路，也不是一段時間一直做就一定會好，比較像是頓悟的東西。