好像懂了

專注在自己可以控制的事情，如此自己的意識 --> 現實世界 的互動才得以完成
我對自己的邏輯、推理有信心，所以更應該如此做，一定要鑽到自己的世界夠深，偉大的作品才得以產生，也才得以產生實體表象（成績 --> 力量），進而影響他人

對於別人的想法不做過多的批判（因為你很難證明那是錯的），自己唯一能夠影響他人意識的點位於「外顯行為」會干擾「集體目標」時，如果能論述他人的行為會危害集體目標，那麼可能能夠直接去改變他人行為。

對自己無力干涉他人想法，但卻又非得面對他人行為的事情時，則發展出幽默、最小力氣原則，讓自己輕鬆的渡過「這一次」。

記得，情緒只是一些生理上的感覺（諸多內觀或冥想理論都有提到），是否要產生情緒是我們可以控制的，別人的行為不應該成為擾亂自我意識的理由。

[桌球] 正手拉球的基本構型

今天上課時，發現原來之前我的球不夠「賊」的原因是沒有做到確實摩擦，照理說如果球的旋轉足夠，那麼碰到桌面應該會急速下墜，彈跳很低，導致對方不好打，這就是我們通常說的「賊」。

我之前的球不夠旋轉，主要原因在於打球的構型幾乎完全錯誤，會慣性的聳肩擊球，導致觸球點比較高，此時球很可能還在往前衝，我就直接蓋下去，形成一個碰撞比例很高的擊球動作，我通常會用聳肩程度和大臂的發力程度以及手腕來調節球的落點，導致常常會有一種力量沒辦法完全釋放出去的感覺，所以除了碰撞比例較高外，這種「收力」的動作也會導致我的球速不快，於是「旋轉低」+「球速慢」= 「威脅不大」，我想我長久以來正手實力一直卡在瓶頸點應該就是這個原因。

那麼正確的正手拉球動作像是怎樣呢？根據教練的指導，肩膀一定是完全放鬆的，應該說整條手臂一開始都是完全放鬆的，只有勉強拿起球拍的力量而已，接著轉腰引拍，重心壓在右腳，再來便是關鍵中的關鍵 -- 找球點，其實對於業餘球員來說，正確的球點應該是最高點甚或是一開始比較沒有摩擦感，可以打下降期，但問題來了，這樣接觸球的方式就和我以前非常不相同，以高度來說變成會比較低，而且以前球拍是比較立的，擊球的構型主要是由後向前的碰撞運動軌跡（和球的中心點運動路徑幾乎連成一線），但現在高度降低（想像擊球時間略晚, 球已經往下掉），就得調整成較小角度（否則球一定會出界），且揮拍路徑和球的切線連成一線（這才是摩擦），再來就是以右腳帶動髖關節轉出來之後，循著肩膀甩出 --> 大臂甩出 --> 小臂有意識收縮，注意肩膀和大臂幾乎是不用力的，只是順著身體的甩動被動甩出，有用力的只有小臂，小臂的作用非常重要，有沒有球質就看這畫龍點睛的一步，剛剛講到這種打法球拍和球的關係會變成薄摩擦，這樣乍看球好像不會過網（因為擊球點比較低且摩擦比例較高），但因為有了小臂收縮做摩擦，所以球會被暫時的「黏」在膠皮上被往上提，再來是瞬間收縮便有了「快速 + 摩擦」的效果，此時球的路徑就會呈現「弧圈型」，即過網那時高度最高，接著就快速往下墜（白努利定律），手臂越放鬆 + 觸球角度越正確 = 咬球咬得越深，小臂收縮時間越精準 + 收縮越快速 = 旋轉越強烈、弧線越低平、威脅性越高。

所以常說桌球為何腳步最重要，因為面對不同長短、左右、高低、旋轉的來球，你要在不到1/3 秒的時間判斷之後，再用 1/2 秒左右移動到最適合達成上述擊球條件的地方並擺好準備動作，然後選擇恰當的時機點擊球，像我之前就是太早了，後來嘗試著晚一點點，失誤率果然就大幅降低，威脅性大大提升了。

職業選手搶拉上升期已經屬於完全消化上述原則之下，以自身動作的微調來達成一樣效果的進階技巧，在還沒拉好下降期的情況下完全不值得學習。

要達成上述的改變，已經是整體發力架構都要調整，我知道是一次很大的革新，包括我那常出狀況的腰和脊椎都有必要強化一下（因為主要必須靠突然的轉體來發力），大腿雖然是我的優勢項目，但協調性還要再多練，練到每一球都可以靠身體為力量來源擊球，小手臂只是最後的摩擦而已。

長期的追求

我的個性是會一直捧著那些我認為重要的問題（多半關乎人性）
在想到的時候拿出來再次琢磨
而我的生活中很多人沒有辦法做到「陪伴」
意即一聽到這個話題，就會顯露出不耐，甚或是直接說「這個上次講過了」
直接就要求如果沒有新結論，這件事就不要再說

從邏輯上這樣的想法當然有道理
只是針對那些我覺得夠格的、視為一起探索夥伴的人
面對一些重要的議題，怎麼會表現出這麼的不耐？
我以為我的行為已經表現出我對事不對人的慣性
我有興趣的是琢磨事情背後的脈絡，而非要針對個人去做制裁
過去有很多反覆困擾我的問題，一但想通我就不再提的紀錄
正是因為這些所謂的「道理」想通後，後續再遇到「相同結構」的事情
就可以用最有效率、不會造成負面情緒的手法應對，能夠帶來巨大的效率優勢
所以我才如此重視反覆的思考、詰問

我很慶幸現在仍保持對於事情的好奇心（只是別人會覺得我問出來的問題很怪），我想我衰老的速度比較慢，或許跟我總是保持對事物的好奇有關（再來是要簡化生活，常保心情的平靜），如果要問問題，我絕對是對任何話題都可以問出一狗票問題，只是回答者可能會覺得奇怪（？總之我問問題時有較高的比例引起講者的困惑）。除了好奇心，另外一點則是了解了世事結構後，大幅度的包容和善意！我是那種想通「反正這件事/這個人就是這樣（當然背後的脈絡我已經了然於心）」，就會主動去找因應之法的人，同時也盡量顧及當事人的面子，總之儘可能做到圓融這樣。

我覺得可能要改進的點：
1. 雖然談到興頭上突然發現當下這件事又扣回某一個深刻的問題，但仍思考後再說，問正向的問題，避免陷入太過直接「對人的批判」，因為一般人絕對是把對人的批判當成是負面言論。

2. 多觀察、多思考，少公開批判，長期下來智慧會是我的。

母親節

今年的母親節是整個家族一起過的，我前一天就搭堂妹的車到了台中，整個過程我就不贅述了，僅擷取我覺得有意思的部分：

1. 看到別人用不高明的架構做事，事情做不好又弄得哇哇叫，還很容易跟別人發生不愉快，我覺得這是沒有深度思考的結果，亦可命名為「庸人自擾」，當然如果凡事都要思考，真的叫做幸福？凡事吵吵鬧鬧真的叫做不幸？似乎也很難這樣二分法，或許有的人他的私領域就是不想要多有效率（例如車子如何分配、家中車輛的配置、家中 key 的安排），但工作上卻會全力以赴，所以只要能有充足的收入，家庭不要弄得大家真的都互相憎恨，好像也就好了吧？

2. 面對笨蛋時沈默，面對聰明人時多話，我們只能獨自修行，所以面對他人的「無明」，我們頂多就只能慈悲以對，如果沒有緣份的話，真能做的事情很少。

3. 不需要為了笨蛋做的笨事情動真格的生氣，只需要想辦法敷衍過去即可，不然自己就真的是大笨蛋了。

4. 我看到了人與人之間所謂的「絆」，是一種包含了很多面向的情感，可能有愛、可能有恨，亦有可能是任何情緒光譜。

5. 送我去搭車時，和爸在路上聊了約莫半小時之久，我們很快速地針對家中的狀況交換意見，我第一次在這麼短的時間內感受到他如此大量的真心話（大概是雙方都敞開來說吧），也是第一次確實感受到我們雙方緣分的短暫，雖然不想承認，但的確以他目前的年紀，越來越有可能會很快結束和我們這一世的緣分，不管會不會再見，他將不再是他，而我也不再是現在的我，以這種宏觀的角度去聊現在的一切事情就變得更值得正向的去看待，我跟他承諾我會好好看照著妹妹，我同時也對於他們現在三個人在同一個屋簷下變成陌生人感到有點難過，我會好好發揮我的影響力。

6. 很喜歡龍應台說的這段話：「有一種寂寞，身邊添一個可談的人，一條知心的狗，或許就可以消減。有一種寂寞，茫茫天地之間余舟一芥的無邊無際無著落，人只能各自孤獨面對，素顏修行。」近年來懂得越多，就越覺得，很多人世間的境況，都是自己種的因，任何人的確能分攤的有限，我們確實都只能各自素顏修行。


剛好因為查龍應台的資料看到以下這段文字，覺得滿符合我近年的生活心得，貼出來紀錄：「生活是抑鬱的，人生是浪費的，可如果拉長來看，卻是在抑鬱中逐漸成熟，在浪費中逐漸累積能量。因為，經驗過壓迫的人更認識自由的脆弱，更珍惜自由的難得。你沒發現，經過納粹歷史的德國人就比一向和平的瑞士人深沉一點嗎？」

——龍應台 《親愛的安德烈》

2019 農曆年之自我診斷

今年的農曆年滿不一樣。

怎麼個不一樣法？一樣的回頭份老家、拜天公、拜祖先、燒金紙、吃年夜飯、發紅包、漏夜開車到花蓮、渡過在花蓮的那些沒什麼規劃卻又勉強擠出的幾個景點... 不一樣的是我的心境，我把「自我」收得很好，面對那些讓我感到不舒服的長輩（例如：大阿姨、二姑姑），一來是因為嚐過了出社會一切靠個人的辛苦與孤獨，我反而滿珍惜自己的「根」，因為有「家族」這層羈絆，所以這群人看到我會有反應（而不是一般社會上遇到的絕大多數的冷漠），所以，就算這些反應中有些是過度的干預，或是仍把你當成一個沒有獨立人格的小孩子，但總之都是一些轉瞬之間就過了的情境，雖然當下會有些不舒服，但其實只要自己不要把壞情緒一直握在手上一直鑽牛角尖，其實一小時之內就會過去的。

二來是自己出了社會，經營了數年社會人的生活，我了解到環境和慣性的巨大與自我的渺小，若不是特別的警醒，不斷的反思和修正，原生家庭以及隨機的際遇往往會讓人定型於自己一手打造的，名為慣性的倉鼠滾輪中，我們以為自己在往前奔跑，但實際上卻還是停留在原地，我稱這個狀態叫做「無明」，無明不僅是沒有進步而已，很可能會產生很多的衝突、沒效率...等等，因為對於事情本質結構的理解錯誤，於是便用錯誤的方式去應對問題，所以數十年如一日地活在沒有長進的循環（讓我想到幽遊白書裡面戶愚呂兄最後被藏馬永遠的困在自己的幻覺中，反覆和自己產生的幻象決鬥，所謂無間地獄大概慘不過這個吧），而對於被他人的無明所衍生的不合理行為掃到的我，今年竟已發展出了慈悲之心，會主動去思索為何對方會有這種舉動，這種舉動會導致他過去幾十年的人生哪些的不如意，每當想到這些，我便不會那麼在意了。

再來的不一樣，是今年對於自己的作息較之往年掌控力強了不少，因為事前已經思考過了過年想做的事並予以收斂，並且認知到沒有體力的話行動力、記憶力和理解力都會很差，所以只要一有自己的時間（即扣除和家人相處的時間）大概不是休息就是做想做的事，盡可能讓自己每天睡眠充足（八小時以上），因為這樣的關係，我和家人相處的時間變多了（因為以往可能都睡到十點多十一點），和會在意作息長輩的衝突減少了，在車上打瞌睡的時間幾乎沒有，讓我對於和家人一起去的景點印象更深（不像以往都是上車便倒地不起），更容易保持一個有活力的狀態，也讓我充分體認到，原來過去的拖延症有很大一部分是因為對自己的作息管理不善，導致自身控制力（MP）低落所導致，再來則是想貪圖一次把事情弄完，若不能一次弄完就不想開始的完美主義（但一直不開始內心會越來越焦慮）; 第三則是不懂得把問題明確化和切割，導致一開始就有強烈的挫折感，便會找很多藉口不去開始做; 第四則是要明確的排出事情的優先順序，排出前盡力思考完善，排出後力求徹底執行。總之，事前對計畫的構想清楚（才能訂出合理要做的事）、執行過程不吹毛求疵、在執行當中取得得以繼續的滿足感，以及好好管理自己的體力，是強大執行力的基礎，如果長時間執行力低落，那可能要去反思自己的策略是否有問題（可能有策略缺口），亦或是自己對於資源的配置上過度樂觀。

再來，我回到台北住處後，一經比對，發現能夠讓自己有執行力的（包含準時上床睡覺），上述幾點固然是理性上的原因，但我發現這些理性的原因背後其實緊扣著一件事，就是「孤獨感」，在家裡，我充分感受到旁邊有人，雖然原則上在專心做事時不會和他們互動，但我知道他們就在那裡，這樣對我來說反而能夠切出一條與外界的界線，專注於自己的事; 但在台北，我知道回到家，沒有人在等我，且一切是自由的，我發現在這種「預期沒有互動」的情境之下，就沒有所謂的內外界之分了，所有東西都是內在，所有東西也都是外界，此時我會選擇以電視或 youtube 來營造出「有人和我說話」的等價感，但這一開往往就會躺在躺椅上睡著（如果睡眠沒有管理好的話回到家是很累的），不然就是處於低自控力狀態，連起來倒個水都沒有辦法，用以解除這個狀態有幾種方式： 1. 不時和家裡保持聯絡，感受到彼此的溫度。 2. 和朋友約個什麼事，讓自己明確感受到未來幾天有約要赴。 3. 未來幾天工作上要交付什麼東西得準備。 其實總結以上三項，不難歸納出保持幹勁的點在於「感受到和人密切相連」、「讓自己感受到近未來是被人需要的（需要你交東西也是一種需要）」、「未來有個明確的目標」，那種廣袤的虛無感就會消失，你就會把自己塞進名為「作息」的容器裡，該吃飯吃飯、該睡覺睡覺、該做事做事，自制力大幅提升，而一但塞進去了，這樣的作息就會自動產生良性循環，主要是睡眠睡得好 MP 就會高，吃飯吃得飽身體才會有能量且不受飢餓感打擾，在這兩者都成立的情況下，工作就成了一件理所當然的事。人果然是一種群居動物，那種可以離群索居，獨自領悟出重大的東西（或至少不會瘋掉）的人，畢竟還是極少數，至少這幾年下來，發現我不是這樣的人，還是得確實的感受到和這個世界的羈絆才行，另外，我做事總是有某種程度的慢條斯理，所以透過訂定合理的 Deadline 反而會激發自己的潛能，讓自己更有幹勁。

最後，我想今年是得直面自己的勤奮閱讀與思考，但思考是思考，閱讀是閱讀，兩者分家的問題，我缺乏基於現實問題去找資料、進而消化零星資料統整成有用策略的能力，或至少說這是我的弱項，我總是看一些不著邊際（例如哲學）的書，用極抽象的方式來思考這個世界，但和公司老闆談完後，覺得這樣的習慣可能得修正了，我得習慣針對實際的問題去做功課才行，而這個做功課是目標導向的輕拳，而不是要搬出大部頭的書整本看完的重拳，不是沒有研讀完整本書的時刻，但要記得人的時間有限，要先花在具體解決問題的刀口，整本研讀完，對經典再這樣做即可。

學而不思則罔，思而不學則殆，論語和富蘭克林都有說過這樣的話。

對了，這次過年有和妹妹去清大一對一散步，過程中有提到我來台北的初衷，是為了證明不用按照家族的那套過活，也可以成功，也可以很快樂，我得先成功起來才能把他們也帶起來。

[桌球] 如何打好正反拍

正反拍雖說是一項基本到不行的技術，但其實近幾年來一直受亂發力之苦，亂發力有幾個缺點：

1. 不易根據來球調整打法，失誤率增高
2. 不易咬球，失誤率增高
3. 應變速度變慢
4. 還原變慢

為了解決這項缺失，今天去打發球機，過程中盡量做到僅小臂發力，手掌不發力，發現大拇指微微翹起這種握拍法最有利於手掌放鬆，發力時反而是後三指（中指、無名指、小拇指）微微用力握住球拍，尤其無名指和小拇指，因為靠近喇叭柄末端較寬處，所以起到了握緊的作用，然而用這種握緊因為部位比較遠離手掌中心，所以比較不會造成整個手掌發死力的狀況。

反拍一般擊球時球拍角度約 80 度，不要壓拍也不要亮拍，記住像丟飛盤一樣順順的出去就好，過程中手腕隨著小臂往前推出自然轉動（從肚臍偏左揮動到右肩處, 拍子從橫放揮到直立），不需要特別大幅度、快速轉動手腕，以免造成無謂失誤。

桌球重要的是借力，無論是平球或是旋轉球，都要思考球待會會往哪邊走，在其行進路上取一個最佳合力點將會事半功倍。

[桌球] 如何發好下旋球

下旋球是桌球實戰當中的基本技術，若發得好（短且轉），至少可以得到讓對手無法隨意進攻的優勢，對於往後爭取上手機會的重要性不言而喻，近來雙打時一直找不到可以發轉的手感，越急越亂發力，反而無法發好，今天特別去球館練了一下，得到以下訣竅：

1. 發不好時，先想著撿起地上的球，然後從正手位隨意發到對桌的那個感覺，這會是一個往後拉拍到右耳際，然後往左下方砍的動作，我用這種姿勢發的下旋是轉的。
2. 記得要發下旋，一定要引拍，然後從後往前發力，總之一定要有那個揮拍的軌跡出來，很常發不好是因為沒有揮動軌跡，直接就想用手腕發力解決一切，實際上手腕發力是最後小臂揮動末端順勢而為。
3. 手腕抖動發力要在「合力點」時為之，即和球接觸那一瞬間要把球吃進去並且賦予其旋轉，接觸後藉著轉腰的力量繼續水平往前方揮動（若沒有適度轉動腰只有手會力量不夠且方向歪掉），不要往下，否則球很容易掛網。
4. 拋球時要拋球手和持拍手成一個小三角，球落下的線路不要太過於後面。

可參考：https://www.youtube.com/watch?v=Ldko5dlZTiE