青年危機的解方

青年危機：

1. 得到他人的支持：找到可以互相支持的同儕團體 

2. 保持耐心：重新打造生活，建構自己的價值觀 

3. 做出小小改變：運動習慣、培養新興趣、換工作 

中年危機：

1. 和另一半離婚 

2. 失業 

3. 身體病痛 

4. 空巢期症候群 --> 反思自己的生活是否有足夠的成就 --> 對過往的回憶和懷舊情緒 --> 不斷拿自己和別人比較，總是認為別人比較快樂（享樂跑步機效應：很快適應新的成就，並開始產生新的不滿）

a. 找到足夠信任的人交談 

b. 客觀的看待自己的情況，不要過度苛責 

Note：以平常心看待，藉此找到人生轉機

5/1

今天，和自己在一起 客觀的看見世上發生的事 借助我能利用的助力 發展出自己想要的生活 親情、友情、愛情 成就感 不隨外界的評價而患得患失 只管活出，那個理想的自己。

關於情緒這件事

近來益發覺得，情緒該怎麼來就是怎麼來 非常難以控制，如果完全沒有定位座標 那自己就會陷在當下事件引發的情緒隨波逐流中 就像目視飛行一樣，只能靠自己的裸眼 非常容易迷航 這時，我們唯一可以倚靠的 就只有大局觀和平時的修為了 大局觀告訴我們當下發生的事情在生命中的定位 對照我們行進的方向，是衝突、有幫助，抑或是無關？ 平常的修為指的是冷靜觀察自己情緒的功力 我正處於什麼情緒？這個情緒的來源是什麼？這個來源合理嗎？ 會不會自己只是處於 autopilot mode？看到一個 cue 就自動觸發某情緒？ 自己要如何跳脫出來？ 平時的修為指的還有，夠不夠了解自己 能不能知道怎樣可以激勵自己的情緒 然後平常多積累一些相關的事情 例如以我來說，我只要和人互動就會覺得自己有價值 那我平常是個好人緣的人嗎？會讓別人樂於和我互動嗎？ 這個也是靠平時的積累 血糖也會影響情緒，通常接近中午和傍晚 心情就會莫名的陷入低落，這點也要有意識 我今天下午突然陷入一種寂寞的感覺 起因可能是同事在後面一群聊得很開心 但我卻不曉得如何打入話題，會自覺自己不是個隨和的人 如果硬聊一定會搞得氣氛很糟糕... 等 以及 想到目前聯誼的對象似乎對我闡述事情的方式覺得很說教 我們之間可能會卡在這裡 以及 親戚介紹給我對象的事情，我因為疏忽 導致還要思考如何去收拾殘局 這些事件會讓我陷入低落，那讓我心情回升的點有哪些？ 一個是接到婚友社的電話，約下一次的聯誼 二是辦公室同事漸漸下班，變得很安靜，做事效率得以提升 且沒有干擾，沒有人際相處上的參照點 心情高高低低，如何才能維持平穩？

11/30 紀錄

因為說錯一句話，導致正在曖昧的對象生氣，不回我訊息 今天一整天腦中都被這件事充滿，雖然還是有試圖抵抗 但坦白說，心情真的滿受影響，整天都像是心臟掛著重物一樣 有點喘不過氣來，這種感覺是一陣一陣 想到時就是臉部肌肉僵硬、口乾舌燥 在這段過程中，腦中有幾個比較明確的念頭： 1. 可以趁這段時間回顧一下我們從認識至今的訊息，歸納一下重點，決定下一步 2. 已經安慰過情緒，但如果真的沒用，是否要動用理性把話講清楚？ 當然這些都在沒有行動力下沒付諸實行，整天下來因為有上述的現象 所以做什麼事都有點提不起勁，回到家只想一個人安靜的什麼都不想 所以便到浴室把兩雙膠鞋刷了一下，利用這段時間放空

支撐前行的三件事

1. 思考：邏輯 / 策略思維 / 簡化
2. 人際：表達的技術（忘形流簡報術） / 提問技巧 / 心態調適 / 無限賽局 / 人際相處原則
3. 心理：心理諮商及其事後消化與實踐 / 正向心理學 / 正念冥想

同事的個人網站（上面有一些有趣的資訊，例如他的片單）

 https://super9.space/archives/742

8/1 自我覺察

 陷入情緒的點：

1. 生殖焦慮（看到年輕女生時壓力值是大的）：有男友 —> 自慚形穢，當下無男伴 —>  可能有男友 / 就算沒有我也「不敢」去搭訕
2. 害羞焦慮：其實自己該說話時都會說話，但總覺得自己應該「更活潑？」，但本性上又不是那種很會找話題的，就算找了，往往也很生硬，於是乎淺意識責怪自己應該要是個 high 咖的奇怪念頭，反而會搞得自己很怪
3. 懊悔做過的事：從投入創業以來的那些沒把握住的機會，也會形成自己沒用的淺意識
4. 年齡焦慮：已經一把年紀仍找不到方向

假期會一直有一種定不下來做一件事的感覺，知道應該要完成的事情有很多，但總是不會去做那個最重要的，除非他真的超級緊急

—> 要如何自然的去做事？每天做一點，持續往一個方向邁進？

我發現自己在有人「相連」的安靜環境會比較容易可以投入專注

自己在家反而就效果大打折扣

渾然忘我去追求一件事的感覺？

—> 心無雜念、不想過去和未來，心中也沒有了自己，只專注於眼前這件事（從以前的經驗去找）