發覺

咖啡廳真的是最能讓我專心的地方
一堆背景聲響卻不干擾我, 沒有中間被打斷的可能
也沒有必要性社交的壓力, 沒有人期待我說些或是做些什麼
隨性一點的舉止也沒有壓力, 反正這些人並不認識我

桌球心得

昨天遇到了"國手"等級的教練, 果然就是不一樣
教的很多地方都是一點就通, 而且是從前教練都沒說過的
我覺得不記下來實在是很可惜

1. 握拍, 大拇指伸出來, 和食指一起壓住球拍, 這樣做有幾個好處, 第一是球拍握比較穩(用兩指夾住), 第二是這樣手腕比較不會因為過度用力而痠痛  抖動, 甚至是運動傷害, 不論是正反手都要習慣用這樣的方式持拍, 後來改用此法持拍, 的確變得比較不酸

2. 記住, 不要想用"手"去催力量, 那樣是很沒有力, 又會不穩定(手會抖)的做法, 桌球力量的來源是"甩腰"動作, 瞬間腰轉帶動大臂, 所以教練說, 腰轉的動作要快, 這樣發力會突然且大, 所以要記得以後用力之前一定要先用腰轉蓄力(兩手交叉, 屁股貼牆, 腰轉, 手掌張開的動作可以常練), 腰轉的速度會決定你擊球的從容度

3. 腰轉動作上來說, 不僅關乎發力, 也會直接影響到還原, 因為還原也不是手放下去, 而是腰轉帶動手回去, 所以手其實根本沒有放下去, 而是停留在上方, 這樣下一球的啟動才會快, 記得手到定位不是靠手去牽引, 而是靠腰去帶手

4. 第一球拉下旋, 手部動作是往下帶, 往右前上方發力, 接著就用腰轉來把手帶到適合擊球的後方(記住手不要放下去 會慢), 準備下次擊球, 此時腰已經轉好蓄力, 重心保持低, 接著就只要看球, 球長又頂重心就可以恢復高一些(從低到高是比較容易的), 若球短則左腳向前跨一步去擊球, 總之這個預備動作可以因應各種狀況, 你所要做的只有"決定何時打球"而已, 打球時不要純撞擊(以聲音響度為判別), 要帶一點磨擦和蓋把球帶過去(打拍面上緣), 失誤率才會低, 不要想一板打死對手, 想辦法打落點就好

5. 發下旋, 不是從球的正下方(六點鐘方向)摩擦, 而是從球的五點鐘方向摩擦, 發正側旋則是從球的九點鐘方向磨擦, 正側下旋是球的八點或七點, 如果要故意發不同旋轉吃別人, 那麼可以偶爾發另一個方向的側下旋(四點鐘方向), 發球拋球時, 手腕可以多往後面拉, 蓄力, 然後擊球煞那才猛然向前用力, 球才會旋

6. 記住要看著球, 不要很自然的看都不看就出拍, 養成平常練落點, 有好機會再衝一板的習慣

7. 我揮拍的幅度有點太小, 以我的身高來說, 站位也有點太前面

8. 可能的範圍內, 多用併步, 交叉步是移動很大距離用的

9. 切球時, 要接觸球前, 手腕可以先小量往反方向拉, 然後發力不要太過於猛力, 穩穩把球切進就好

健康

研析報導ღ..養生警惕：幾件事讓身體越來越差..ღ

٩(•̮̮̃•̃)۶多吃纖維，鈣質流失!

過多的膳食纖維使食物通過腸道速度增加，使鈣的吸收率降低;有研究表明：兩個成年人的飲食從每頓纖維含量低的精麵包改為每頓纖維含量高的粗麵包時，鈣(鎂、鋅和磷)隨著出現負平衡。

٩(•̮̮̃•̃)۶狂吃肉和蛋，導致鐵“滾蛋”!

現在的孩子大都愛吃各種肉類，就是不愛吃蔬菜和水果，家長也認為：只要多吃富含鐵鋅的肉魚蛋，蔬菜水果吃不吃無所謂。結果是：不但孩子的體重蹭蹭地往上“竄”，而且一檢查照樣患有缺鐵性貧血。因為人們膳食中所攝入的瘦肉、動物內臟、蛋黃中的鐵多為三價鐵，不易被人體吸收，只有在有維生素C和酸味物質(富含蘋果酸、酒石酸、檸檬酸等多種有機酸)存在的情況下，轉化成二價鐵才能被人體充分地吸收和利用。而維生素C和酸味物質在蔬菜和水果(如獼猴桃、檸檬、鮮棗、酸棗、橘子、草莓、蘋果)中含得最多。如果一味地只吃瘦肉、動物內臟、蛋黃等食物，而不吃或少吃蔬菜和水果，這些食物中的鐵質就不能被人體吸收與利用，造成營養的極大浪費，出現缺鐵性貧血。

٩(•̮̮̃•̃)۶鈣磷失衡“趕走”鈣!

鈣磷比例失衡是導致目前人們缺鈣的元兇。正常情況下，人體內的鈣磷比例是2∶1，然而，現實生活中，人們過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，磷的攝入量往往超過了鈣10倍以上，使鈣∶磷比例高達1：10～20，鈣磷的比例嚴重失衡，這樣，飲食中過多的磷便會拼命地把體內的鈣“趕”出體外。

٩(•̮̮̃•̃)۶藥物導致營養流失!

大多數使用避孕藥的女性朋友可能還不知道避孕藥有阻礙維生素B6、B12、葉酸及維生素C的作用，避孕藥中的黃體素會阻礙維生素B6的功能，妨礙葉酸的吸收;阿司匹林則會使排出體外的維生素C較正常量增加3倍。大把大把的維生素C補充劑會“趕跑”體內的葉酸。抗癲癇藥也會妨礙葉酸吸收。長期服用抗生素者，會流失維生素B群及維生素K，影響腸胃功能;感冒藥及止痛劑會降低血液中維生素A含量;黃胺類藥及降膽固醇藥會影響葉酸吸收。高血壓患者、腎炎患者服用的利尿劑以及瀉藥等，都會導致體內的鈣質、鉀、維生素大量流失;患胃潰瘍、失血性貧血的人，服用抗酸劑、鹼性藥物的病人，會導致微量元素鐵的大量流失。

٩(•̮̮̃•̃)۶抽煙喝酒，營養溜走!

長期抽煙、喝酒破壞了維持良好健康所必需的維生素。抽煙會破壞體內維生素C——這種能預防癌症和心臟病的營養素。每天抽半包煙就會破壞體內25～100毫克的維生素C;每天喝一杯以上的雞尾酒，享受飄飄欲仙的代價就是使體內維生素B1、B6和葉酸消耗掉，酗酒者缺乏維生素B1也是相當普遍的。

٩(•̮̮̃•̃)۶補鈣不補鎂，吃完就後悔!

人們補鈣的時候，只注意補充維生素D，卻往往不知道要補充鎂。鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現，而且鈣與鎂的比例為2：1是最利於鈣的吸收利用的了。所以，在補鈣的時候，切記不要忘了補充鎂。含鎂較多的食物有：堅果(如杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、穀物(特別是黑麥、小米和大麥)、海產品(金槍魚、鮭魚、鯖魚、小蝦、龍蝦)。

٩(•̮̮̃•̃)۶大魚大肉“吃”掉鈣!

高蛋白飲食是引起骨質疏鬆症的原因所在。有人曾做過這樣的實驗：A、每天攝入80克的蛋白質，將導致37毫克的鈣流失;B、每天攝入240克的蛋白質，額外另補充1400毫克的鈣，將導致137毫克鈣的流失。這說明：額外補充鈣並不能阻止高蛋白所引起的鈣流失。這是因為過多的攝入大魚大肉這些酸性食物，易使人們產生酸性體質。而人體無法承受血液中酸鹼度激烈的變化，於是，身體就會動用兩種主要的鹼性物質——鈉和鈣——加以中和。當體內的鈉用光了的時候，就會啟用身體內的鈣，所以，過量攝入大魚大肉而不注意酸堿平衡，將導致鈣的大量流失。這也是那些大款、常吃宴席(飲食特點是：肉多酒多油多菜少飯少)的人常常莫名其妙地感到疲倦、頭暈、體力不支的原因所在!緊隨其後的是趕上了“代謝綜合症”(高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、脂肪肝、痛風等等)的時髦病。

٩(•̮̮̃•̃)۶碳酸飲料，不可多飲!

現在的孩子們吃飯時，都喜歡拿飲料當水喝，什麼可樂啦、果汁飲料等，這些碳酸飲料中的碳酸會與體內的鈣形成不溶性的碳酸鈣，會奪走您所吃進去的食物中的鈣質，造成鈣流失，引起鈣缺乏的症狀。

٩(•̮̮̃•̃)۶雞蛋吃法多樣，吸收不同!

就營養的吸收和消化率來講，煮蛋為100%，炒蛋為97%，嫩炸為98%，老炸為81.1%，開水、牛奶沖蛋為92.5%，生吃為30%～50%。由此來說，煮雞蛋是最佳的吃法，但要注意細嚼慢嚥，否則會影響吸收和消化。不過，對兒童和老年人來說，還是蒸蛋羹、蛋花湯最適合，因為這兩種做法能使蛋白質分解，極易被消化吸收。

٩(•̮̮̃•̃)۶老人飲奶、得不償失!

牛奶含有5%的乳糖，通過乳酸酶的作用，分解成半乳糖，極易沉積在老年人的晶狀體上，導致晶狀體透明度降低誘發老年性白內障的發生。老年人可以選用蝦皮、蝦米、魚類、貝類、蛋類、肉骨頭、海帶及田螺、芹菜、豆製品、芝麻、紅棗、黑木耳等含鈣高的食物來補鈣，以天然食物為最佳。

٩(•̮̮̃•̃)۶空腹喝牛奶

有人喜歡清晨空腹喝杯牛奶就當早餐了，殊不知這種做法很不好。食物經過了一晚上的消化吸收，胃腸道裡幾乎空空的了，如果早晨起來空肚子喝牛奶，就使牛奶還未等被機體充分的吸收，就順著空空的胃腸道排了出去，造成營養的極大浪費。所以喝牛奶時最好吃些餅乾、麵包或花卷、饅頭之類的碳水化合物，千萬不要空腹喝牛奶。

٩(•̮̮̃•̃)۶牛奶與巧克力同吃，NO!

有人喜歡將巧克力加入牛奶中，以去除牛奶中的怪味。事實上這是不科學的。牛奶含有豐富的鈣和蛋白質，而巧克力中含有草酸，牛奶和巧克力一起吃時，牛奶中的鈣易於巧克力中的草酸形成不溶于水沉澱物——草酸鈣。人不但無法吸收，時間長了，還會出現頭髮乾枯、腹瀉、缺鈣和生長發育遲緩等現象。所以，喝牛奶和吃巧克力的時間要分開。

٩(•̮̮̃•̃)۶生吃胡蘿蔔不吸收!

常見一些老婆婆給孩子吃些生的胡蘿蔔，她們講：這樣既可磨牙，又可補充“維他命”，這是發生在我們生活中最為典型的營養誤區。生吃胡蘿蔔很不科學。將胡蘿蔔分別生食、用微量的油脂烹調、用足量的油脂烹調，測胡蘿蔔素的消化吸收率分別為10%、30%、90%。可見，胡蘿蔔素在體內消化吸收率與油脂配比成正比;胡蘿蔔用食油烹製後食用比生的食用營養價值高。

٩(•̮̮̃•̃)۶ “皮”很重要，棄之可惜!

茄子、藍莓和葡萄的皮中含有大量多酚，這是一種抗氧化劑，具有防止自由基氧化，延緩衰老的作用，去掉皮食用是很可惜的!另外，去掉番茄的皮也會使番茄中的很重要的抗氧化物質——番茄紅素容易隨汁液流失，不利於維護健康。

☞健康，掌握在你自己手中！假日愉快≧^◡^≦歡迎分享

靜思

確實是好一陣子沒有獨處了
孤獨... 以前總覺得是不值得留戀的東西 (或許是我擁有太多了吧)
我渴望兩人世界, 並且常常懷疑自己到底此生還有沒有那個幸運去擁有
直到交了女朋友, 兩相對照之下, 這才發現原來獨處還真有點作用
我在獨處時會自顧自的想些事情, 釐清自己這陣子的作為
計畫不久的將來, 抓出自己現在在人生旅途上的哪個座標
反正不想清楚會造成心中隱隱不安的點我都會拿來想想
或許小有所得  或許一無所得, 不過多半心會比較安一些


由於我是個徹底"思想害羞"的人
有第二個人在就沒辦法好好專注精神思考
所以當女友說想天天看到我時
我就猶豫了, 總覺得自己心靈的那一小塊角落會被剝奪吧!
我的猶豫傷了她的心, 她會覺得我是不是不喜歡她
不想跟她天天見面, 還好後來我自己想通了
她也想通了, 詳情日後再述, 我睏了

最近的我們

最近, 我們的主題圍繞在"保有個人空間" 這件事情上
想保有個人空間   不想天天見到對方   膩了   不愛了
這幾件事是否能劃上等號呢?  以下是對話中我做的自我剖析
平常自己悶著頭想未必能想得出來的
存起來作為之後思考的材料

2012/05/22(Tue)

18:47 H小姐： 我竟然現在才下班…(baffled)
18:48 我： 正要問妳在幹嘛呢 (smile)
18:48 我： 為何到這麼晚呢?
18:48 H小姐： 下班…剛剛在電梯裡
18:49 我： 很累吧~
18:49 H小姐： 討論國外客訴跟產品
18:49 我： 噢
18:50 H小姐： 累，而且平常搭的車一定搭不上了…
18:51 我： 待會好好休息吧~
18:53 H小姐： 還是想你…真糟糕(bittersmile)
18:53 我： 想我是怎樣的感覺呢?
18:53 我： 想看到我?
18:54 H小姐： …嗯
18:54 我： 看妳囉~
18:54 H小姐： 但我不會過去
18:56 H小姐： 所以你照你原本的計畫就好啦(grin)
18:56 我： 恩恩
18:56 我： 應該說  就算妳過來  今天還是得晚下班
18:57 H小姐： 不想你忙還要照顧我：或擔心沒照顧好我
18:57 我： 恩 我知道了 (laugh)
18:57 H小姐： 而且我怕你膩呢(kiss)
19:00 我： 唉唷  是挖苦嗎
19:01 H小姐： 果然等到天荒地老…
19:01 H小姐： 哈哈哈，你會嗎?我是真的有點怕呢…
19:02 我： 不曉得
19:03 H小姐： 還蠻不安的
19:04 我： 就算膩了  也不等於不會復原  也不等於不愛吧
19:04 H小姐： 那…膩了會怎麼樣呢?
19:05 我： 不會怎樣啊
19:06 H小姐： 那為什麼大家講到膩了，都會下意識的賦予負面的意思呢?
19:06 我： 我覺得這裡面有很多概念
19:06 我： 有點需要釐清
19:06 H小姐： 等同於倦怠，甚至厭煩呢…??
19:07 我： 保有自己的空間  不等於  膩了  也不等於  不愛了
19:08 H小姐： 但你又說每天想看到我...我不太明白了
19:09 H小姐： 你要如何看到我同時保有自己的空間在現狀下?
19:09 我： 是說  我在真的很認真工作時是需要個人空間的
19:10 我： 但我回到家  還是希望可以看到妳
19:10 我： 那時候是不需要個人空間的  是兩人世界~
19:10 H小姐： (在路邊吹風吹得有些冷了…(coldsweat))
19:10 我： 的確天氣有點涼
19:10 H小姐： 這樣我懂了:)
19:10 我： 像秋天
19:11 我： 頭注意保暖唷
19:11 我： 懂了嗎 :)
19:11 我： 讚~
19:11 H小姐： 跟你在一起後我常常慶幸自己是有明確下班時間的人
19:12 H小姐： 不然我可能也會常常面對工作和愛情的兩難吧(bittersmile)
19:13 我： 恩
19:14 我： 而且在對方需要妳時  妳或許會有點內疚感
19:14 H小姐： 我頭髮多所以還好，不過這裡蠻空曠的越來越冷了
19:14 H小姐： 說不定哦
19:15 我： 所以我昨天才反問妳啊 :)
19:16 H小姐： 所以我從不想勉強你啊(relief)我知道你也是很艱難的
19:16 我： 還有就是：天生是那種需要獨立空間想事情的人
19:16 我： 所以  如果完全沒有獨立空間  會覺得自己某一部分消失了
19:16 我： 會有點沒有安全感
19:16 我： 不過這點我正在練習
19:16 H小姐： 但你也需要我，是嗎?
19:16 我： 恩
19:18 我： 再來就是說  我現在的工作比較重要的部分都是在腦中發生的
19:18 我： 有時候妳在我無法想到那麼深的地方
19:19 我： 但絕對不是不想要每天看到妳  也不是不愛妳  也不是膩了
19:19 我： 我：很希望能夠跟妳長長久久的 :)
19:19 H小姐： 嗯，真對不起
19:19 我： 多虧妳幫我釐清自己是怎樣的一個人
19:20 我： 或許妳不必有這樣的空間  所以會一直無法理解
19:20 我： 但我：很願意不斷跟妳說明
19:20 我： :)
19:21 H小姐： 呵呵…
19:21 H小姐： 明白了:)
19:21 我： 會覺得不高興嗎?
19:22 H小姐： 只是又不禁覺得我：是不是你的困擾啊…
19:22 H小姐： 讓你左右為難，有所顧慮
19:23 我： 如果要有另一伴的話  很多事情本來就需要溝通的吧
19:23 H小姐： 覺得自己貢獻度挺低的(bittersmile)
19:23 我： 找出兩個人都可以接受的相處之道就好啦
19:24 我： 只要妳也能接受  心裡沒有疙瘩就好
19:24 H小姐： 我沒事，我是真的支持你的工作:)
19:25 我： 怎麼會呢  妳讓我：工作的心很定
19:25 我： 貢獻度第一名 :)
19:25 H小姐： 雖然沒有太多崇拜，但也不覺得是失業的人
19:26 H小姐： 就像我：的工作一樣是一份工作，需要你花時間和精神
19:27 H小姐： 所以我雖然想你，但是今晚不會去
19:28 我： 呵呵
19:28 我： 我的工作需要花的精神力太多了
19:28 H小姐： 我知道你這禮拜忙的:)
19:29 我： 導致我常需要獨處
19:29 我： 但想想或許我會走上這條路
19:29 H小姐： 嗯
19:29 我： 多少也是跟喜歡思考的天性有關
19:30 H小姐： 嗯
19:31 我： 如果妳能體諒這點  我：就放心了
19:32 我： 我：大概就這點怪怪的吧 (bittersmile)
19:34 H小姐： 但我：明白。某種層面來說，我喜歡你長期因為獨處累積出來的深度吧
19:35 我： 不過每個人本來都有點奇怪  我想兩人在一起  就是要互相理解對方的"奇怪"吧
19:37 我： 恩  我的思想幾乎都是獨處時累積出來的
19:37 我： 所以我常在想說
19:37 我： 如果我是那種很早感情生活就很穩定  天天跟對方膩在一起的人生
19:37 我： 或許今天的我會很不一樣
19:38 我： 但老實說  我比較喜歡腦子裡有點想法的自己 :)
19:38 H小姐： 所以啦，我的意思就是魚與熊掌不能兼得
19:39 我： 恩  感謝妳幫我想清了這個問題
19:41 H小姐： 那你呢?我讓你放心，你要怎麼讓我安心呢?(kiss)
19:41 我： 我：會用行動來讓妳知道我是真心的
19:41 我： 也會用時間來證明
19:42 H小姐： 顆顆，等囉?
19:43 我： 我比較是行動派的啊
19:43 我： 等?
19:43 我： 不必等啊  我現在不就時時刻刻對妳很用心嗎 :)
19:43 我： 難道沒感覺 (scream)
19:44 H小姐： 現在想聽好話呢(嘟嘴)
19:45 H小姐： 有啦!瞧你嚇的XD
19:45 我： 我想這樣跟妳一直走下去 (blowkiss)
19:45 我： 很愛妳 :)
19:46 H小姐： 嗯^^
19:47 我： 妳帶給我很大的幸福  不論是妳在我身邊或不在時

感觸

真正重要的事, 是眼睛看不見的, 也是別人不會替你整理成易吸收文字的

有時

天下萬物各有其時，凡事也必有定期。
生有時，死有時；
栽種有時，拔除有时；
杀戮有时，醫治有時；
拆毀有時，建造有時；
哭有時，笑有時；
哀慟有時，雀躍有時；
拋石有時，堆石有時；
懷抱有時；不懷抱有時；
尋找有時，遺失有時；
保存有時；捨弃有時；
撕裂有時；縫補有時；
靜默有時；說話有時；
愛有時，恨有時；
戰爭有時；和平有時。

       ——傳道書3:1-8






最近試著去思考"吃醋"這個情緒背後的理由
靜下心來, 我的答案是"害怕失去"
聽到另一半過去的事, 她和其它人的感情過程
聽到另一半是多麼有吸引力
想到自己是多麼僥倖得到現在的這段感情
心裡的不安感油然而生
就算坐擁萬貫家財
我了解, 一個人的心要走是攔不住的
前一段感情的挫折, 也讓我格外珍惜現在的每分每秒
她四天前哭了, 又創了我們在一起後哭泣慘烈度的新高
除了偶爾哄哄, 我沒說太多話
我在認真感受著當下
我現在了解到, 她哭的原因也是"害怕失去"
每當有這個結論時, 上述的"詩句"總會在我腦海中迴盪
是啊, 人生是這麼無常
我們唯一能做的就是好好把握每一刻
努力到"無常"來臨的那一天
唯有如此, 我們的人生才不會淪為恐懼的俘虜
(我父親曾經也有這個傾向, 一定也是這個結過不去)